Dans la lutte pour l'harmonie, nous ne pouvons pas toujours permettre une visite régulière au gymnase ou au gymnase, et ici les exercices de perte de poids à la maison atteindront le sauvetage.
Pour obtenir le résultat nécessaire pendant les cours à la maison, utilisez les conseils des professionnels: ils vous diront quels exercices pour la perte de poids sont aussi utiles que possible.
Attitude minceur
Vos exercices de perte de poids dépendront en grande partie de la façon dont vous décidez de la discipline de voiture. C'est le facteur le plus important dans l'efficacité des classes. Ils doivent être réguliers et avec une attitude positive, au moins 3 fois par semaine et 40 minutes. Vous aimez les exercices qui vous changent pour le mieux. Les exercices de perte de poids doivent être perçus avec joie, faites-les avec plaisir: chaque entraîneur vous dira que si vous faites cela, la perte de poids se produit comme magique. Et, au contraire, si vous percevez des exercices domestiques pour la perte de poids comme un travail acharné, les résultats seront minimes.
Exercices pour perdre du poids à la maison: ce qui sera nécessaire
- - Poids pliants, dont le poids peut être modifié dans la plage de 3 à 16 kg.
- - Strait avec un rembourrage élastique de la banque.
- - Un tapis spécial sur le sol pour les cours.
- - Forme pratique du tissu naturel de "respiration".
- - Chaussures de sport pratiques.
Tous les exercices, y compris les exercices de perte de poids dans la maison, doivent commencer par un chaud. Le but du chaud est de chauffer les muscles, de les faire fonctionner, sinon il peut être blessé et, au lieu de perdre du poids, le guérira pendant longtemps. Commencez les exercices de perte de poids à partir d'une opération de cinq minutes dans l'endroit ou en marchant, en élevant les genoux élevés, puis suivez les inclinations, vers la droite, à gauche, en avant, en arrière, à une vitesse maximale, 3 minutes chacune. Ils terminent la maison chaude des exercices entre leurs mains: pendant 5-7 minutes, tournez avec les épaules, les coudes, les pinceaux, imitez la natation avec un laiton et un lapin. Croyez-moi, ces exercices simples ne signifient pas moins pour la perte de poids que le complexe lui-même.
Exercices de base pour la perte de poids
Le premier exercice Pour perdre du poids, il aide à "tomber le volume" de l'intérieur des hanches et des fesses. Appuyez 20 fois dans la première approche, en mettant vos mains sur la taille et en séparant la largeur des épaules des pieds. Au fond des squats, respirez. En levant dans la position initiale, expirez. Gardez le dos droit et ne vous penchez pas. Plus tard, la charge augmente à trois approches avec une courte pause à une minute. Après quelques semaines, commencez les squats avec des poids.
Le deuxième exercice Pour perdre du poids et l'harmonie des hanches, ils doivent être faits se précipiter en une jambe: un long pas de la jambe droite, inhalant, abaissez le genou gauche au sol. Revenant à la position initiale, faites une expiration lente. Les mains doivent être à la taille, des jambes alternatives. Commencez avec 15 exercices par approche, puis augmentez à 30 par 1 voyage de trois.
Le troisième exercice Non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer la forme de la poitrine. Lorsqu'une personne perd du poids, perd du poids et des muscles qui tiennent la poitrine et doivent y ajouter des reliques. Allongez-vous sur la banque, en inspiration, étendez vos mains de poids sur les côtés, dans l'expiration, prenez-les sur la poitrine. Premier - 12 exercices pour 1 approche; Plus tard - jusqu'à trois approches. Augmentez progressivement le poids des poids.
Le quatrième exercice Pour la perte de poids, il est bon que vous éliminez des centimètres supplémentaires à la taille, aidant à resserrer le bas de l'abdomen. Allongez-vous sur le dos sur le tapis, prenez vos mains pour un objet encore lourd (canapé, mur suédois). Pliez vos genoux. Exhalant, croyez-les au-dessus de votre tête. Respirez, abaissant vos pieds dans la position initiale.
Cinquième exercice Pour la perte de poids, que tout le monde sait: travailler avec la presse. Arrangeant les pieds, pliez les genoux. Renforcera les muscles abdominaux supérieurs en téléchargeant la presse. Pendant l'expiration, vous devez plier et abaisser la tête, et pendant l'inhalation, il revient au sol. Comme cette année précédente, le nombre maximal possible pour vous pour 1 approche l'exécute. Plus tard, vous devez améliorer le résultat et augmenter le nombre d'approches à trois.
Sixième exercice Pour la perte de poids: la célèbre bague de gymnastique. Non seulement la brûlure des graisses à la taille et les fesses, mais aussi améliore le métabolisme, ce qui est important lors de la perte de poids, et aide à éliminer la cellulite. Le temps minimum est de 10 minutes pour la leçon, et l'exercice de perte de poids avec le cerceau doit être continu. Le cerceau est tombé: ils se sont levés et se sont à nouveau tordues, sans se reposer et s'arrêter.
Bien sûr, ce ne sont pas tous des exercices qui vous aideront à perdre du poids, mais vous pouvez devenir votre base pour les premières leçons, alors vous ramassez de tels exercices qui vous permettront de perdre du poids dans les pièces dont vous avez besoin: les hanches, les fesses, la taille, les jambes.
Pour que la perte d'exercices de poids soit aussi efficace que possible, il est nécessaire d'ajuster la nutrition, si possible, à l'exclusion de la farine, de la graisse et du sucré. Sinon, quel est l'intérêt de brûler les graisses avec des exercices, si vous l'ajoutez immédiatement pour la nourriture? Le dîner doit être facile et dans le régime alimentaire quotidien, il doit y avoir des légumes et des fruits crus. Entrez votre mode hebdomadaire, sinon un régime, au moins une fois par jour de jeûne, et vous ressentirez le résultat d'un complexe d'exercice domestique au cours de la semaine 4-6 des classes régulières.